Go Back
+ portions
recette gruau-frigo (overnight oats)

Gruau Frigo ou Overnight Oat

Petit déjeuner sain préparé la veille. Simple, économique et versatile.
Temps de préparation 5 minutes
Temps de repos 8 heures
Temps total 8 heures 5 minutes
Type de plat Petit déjeuner
Cuisine Canadienne
Portions 1

Ingrédients
  

Recette de base pour le gruau frigo

  • ½ tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
  • ½ tasse lait (ou lait végétal)
  • ¼ tasse yogourt grec
  • 1 c. à soupe graines de chia
  • 1 c. à soupe sirop d'érable

Pain à la banane

  • ½ banane écrasée
  • 2 c. à soupe noix de Grenoble hachées
  • ½ c. à thé d'extrait de vanille
  • ½ c. à thé de cannelle
  • 1 pincée graines de lin moulues

Poire épicée

  • ½ poire, coupée en dés
  • 1 c. à soupe pacanes hachées
  • ½ c. à thé de cannelle
  • 1 pincée de muscade

Gâteau aux carottes

  • ¼ tasse carottes râpées
  • 1 c. à soupe noix de coco râpée
  • 1 c. à soupe raisins secs
  • ½ c. à thé d'extrait de vanille
  • ½ c. à thé de cannelle

Tarte aux pommes

  • 1 pomme coupée en dés
  • 1 c. à soupe raisins secs
  • ½ c. à thé de cannelle
  • 1 c. à soupe noix de Grenoble ou pacanes (en morceaux)

Protéines Fraises

  • ¼ tasse fraises coupées en petits dés
  • 1 dose poudre de protéines (vanille)
  • 1 c. à soupe amandes effilées
  • ½ c. à thé de cannelle

Préparation
 

  • Pour une portion individuelle. Mélanger les ingrédients de la recette de base dans un pot Mason de 500 ml.
    ½ tasse de flocons d'avoine, ½ tasse lait, ¼ tasse yogourt grec, 1 c. à soupe graines de chia, 1 c. à soupe sirop d'érable
  • Placez le pot dans le réfrigérateur pour laisser tremper l'avoine pendant au moins 2 heures, mais la nuit entière, c’est encore mieux.
  • Ajouter les garnitures et bon appétit

Notes

Voir le texte de la recette pour des idées de garnitures additionnelles.
Mots-clés avoine, overnight
Vous avez essayé cette recette ?Faites-nous savoir sur Facebook comment c'était !
Vous avez essayé cette recette?Mentionnez @carnetderecettesqc ou taguez #carnetderecettesqc!